Aprender a Meditar

 

Como comenzar a meditar en cinco pasos:

El principal paso para comenzar la práctica de la meditación es abandonar toda expectativa. La práctica de la meditación irá trayendo sus frutos a su ritmo.

No esperes grandes cambios y aparecerán en el momento adecuado para ti.

Hay diferentes formas de meditación y aquí describiremos la atención a la respiración.
Meditar al menos 20 minutos cada día ayudará a reducir el estrés y estar más conectado con tu presente, además de desarrollar un mayor estado de conciencia que te ayudará a ver la vida de diferente manera.
¡Algo tan sencillo como respirar!

Paso 1: El momento.

Por lo general es mejor meditar antes de las comidas, por la mañana o antes de dormir. Intenta hacerlo a la misma hora para facilitar que se establezca el hábito.

Al principio puede ser adecuado comenzar con 5 minutos e ir aumentado el tiempo de práctica a tu propio ritmo hasta llegar al menos a 20 minutos.

Paso 2: El lugar.

Busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste al menos por 20 minutos. Desconecta la televisión, teléfono y avisa a las personas de tu entorno de que no te molesten.

Es importante que el ambiente esté lo más limpio y ordenado posible.

Poner una luz tenue, las velas, la música o el incienso son opcionales, pero pueden ayudar a crear una atmósfera relajante que facilite la práctica.

Paso 3: La postura

Siéntate cómodamente manteniendo la espalda lo más recta posible. Puedes hacerlo en una silla, en un banco o cojín de meditación (zafú). También puedes hacerlo acostad@ sobre el suelo o una esterilla, pero corres el riesgo de quedarte dormid@.

Es importante prestar atención a la postura durante la práctica, ya que de manera natural va perdiendo su forma y perderemos la verticalidad de la columna.

Paso 4: La práctica. 

Cierra los ojos y trata de centrarte en la acción natural de la respiración sin hacer esfuerzos.

Para algunas personas resulta facilitador permanecer con los ojos entreabiertos, centrando la atención sobre un punto fijo en el suelo.

Importante: Al inhalar expandir el abdomen y al exhalar contraes el abdomen. Probablemente, sobre todo al principio, te invadan un montón de pensamientos y cinco minutos puedan parecer demasiado, pero con la práctica conseguirás aquietar tu mente.

Paso 5: Variante.

Ahora lleva la atención a la respiración. Inspira por la nariz mientras imaginas que ese aire que entra por las fosas nasales se desliza por tu espalda y pasa hacia abajo por toda la columna vertebral hasta llegar al coxis. Observa la pausa justo antes de la exhalación y como el aire se retiene en la base de la columna vertebral. Sigue lentamente al aire durante la exhalación hasta el final de su recorrido.

Un truco: observar los pensamientos que surjan como nubes que pasan en el cielo infinito de tu mente: que aparecen, las observas y se disipan. Cuando te des cuenta de que te has distraído en tus pensamientos vuelve, con cariño y determinación, a llevar la atención a la respiración.

La practica diaria de esta meditación tan sencilla te ayudará a mejorar la concentración, atención y a tener una mirada más consciente sobre tú vida, mejorando la capacidad para solucionar problemas y  de conectar con otras personas.
L.P.

Darshan Prana

Asociación sin ánimo de lucro

Calendario de Cursos y Talleres en Darshan Prana Galicia, primer semestre

Clases de Yoga en AAVV Casco Vello de Vigo, lunes de 6 a 7:30 tarde.

Clases de Yoga, todos los miércoles de 7 a 8:30 tarde en el Centro Holístico
Clases de Yoga en Casa dos Montes, Stª Cristina de Cobres Vilaboa los jueves de 20:30 a 22:00

26 de marzo Taller Escola de Benestar

8 e 9 de abril Curso de Reiki I nivel (Shoden) Tradicional Japonés

7 e 8 de mayo curso de Reiki II (Okuden) Tradicional Japonés

10 e 11 de junio, curso de Reiki I (Shoden) Tradicional Japonés

2 e 3 de julio, curso de Reiki II (Okuden) Tradicional Japonés

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· Los orígenes y la historia de Reiki

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· Grados de Reiki

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· El auto-tratamiento (Ten no Kata)

· El tratamiento sobre los demás (Taikyoku Kata)

· Como ser un buen canal de Reiki

· Tres métodos para maximizar su energía: Hatsurei, Gassho, Meditación*

· Hikari No Kokyu-Ho. Respiración Luminosa *

· Gassho Kokyu-Ho. Respiración en Gassho.La Meditacion de Reiki

· Método Para Activar La Energía Reiki (Hatsurei-Ho)*

· Técnica de Ken Yoku (Baño Seco)

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ESCUCHARNOS

Nos trazamos metas, nos convencemos a nosotros mismos que tenemos que tener éxito en aquello que queremos conseguir, en aquello que deseamos ser. Pocas veces nos paramos a pensar el porqué de esas metas trazadas, de esos deseos de esas necesidades creadas. Dejamos que el impulso condicionado de nuestro entorno, de nuestros padres, amigos o profesores decida por nosotros. Con el paso del tiempo, comenzamos a tener sentimientos de fracaso por no ser o conseguir aquello que tanto deseamos. Nos hundimos y solemos ser implacables con nosotros mismos sin que, tampoco en está ocasión, nos escuchemos. Escuchemos simplemente a nuestra conciencia, a nuestro ser interior, escuchemos nuestra quietud, escuchemos el silencio que siempre nos tiene mensajes importantes que dar. No podemos seguir produciendo, continuamente, pensamientos compulsivos, ocupándonos con el mañana, el pasado mañana o el más lejos. Es preciso situarnos firmemente en el AHORA, en el AQUÍ y AHORA, porqué si solo piensas compulsivamente estás tratando de evitar lo que realmente es y eres, y eso nunca nos va ayudar a ser mejores.

Necesitamos obrar con sabiduría y ya sabemos que La Sabiduría no es algo que producen los pensamientos, la Sabiduría proviene de conocernos a nosotros mismos, el Conocer profundo que es la Sabiduría proviene del simple acto de prestar atención. De prestarnos atención a nosotros mismos, de prestar atención a ese algo que nos inquieta o deseamos resolver; de prestar atención a ese alguien que necesita de nuestro amor y empatía.
Nunca debemos olvidar que la atención es la inteligencia primordial de la conciencia misma.
Recapitulemos en silencio y soledad sobre el todo que nos rodea. Dejemos de pensar condicionados. Centremos nuestra atención en la respiración percibiendo el fluir de la energía de vida en nosotros. Cerremos los ojos y busquemos en la quietud y paz interior el conocimiento y la sabiduría. Dejemos, que al menos media hora cada día, la Luz llegue al fondo de nuestra Conciencia Universal. Todo será más fácil y todos seremos más útiles si dejamos que la quietud nos hable.

Luz y Amor

l.p.v. (c) 2011

ÉPOCA DE CAMBIOS

Las mejores cosas de la vida están siempre cerca de nosotros: El aire que respiramos; la energía que nos da vida; la luz que nos ilumina la mirada; la naturaleza que nos alegra con sus colores y su pujanza y fortaleza, etc., etcétera. El Camino de la Luz y el Amor esta siempre con nosotros, es imposible tratar de evadirnos a nuestro destino en este mundo, pero no debemos intentar alcanzar la meta, nuestra meta, antes de estar preparados para ello. No podemos pretender alcanzar las estrellas sin antes haber realizado, con amor y sabiduría, nuestro trabajo a medida que nos va surgiendo, día a día, sin agobios, sin prisas. Porqué todo llega en el momento que debe llegar y nunca antes, es preciso que abramos nuestro corazón a los cambios paulatinos pero imparables, que se están produciendo en nosotros. Y sería bueno que no nos resistiéramos a esos cambios aunque, para nuestra mente los cambios siempre equivalen a pérdida y sufrimiento. Cuando llega la fuerza que provoca los cambios en nosotros o en nuestra vida, procuramos anestesiarnos en la medida de lo posible. Damos por supuesto, tercamente y sin ponerlo en duda, que la permanencia proporciona seguridad y la impermanencia no. Pero, en realidad, la impermanencia es como algunas personas que encontramos en la vida: difícil e inquietante al principio, pero, cuando se la conoce mejor, mucho más amigable y menos perturbadora de lo que hubiéramos podido imaginar,
El sufrimiento que se causa en nosotros y en los afectados por nuestros cambios tenemos que paliarlo con amor, con altas dósis de amor y compasión hacia nosotros mismos y a hacia aquellos que no entienden o se resisten a los inevitables cambios. Pero no detengamos el viento de cambio.
Al contrario, tenemos que encontrar el equilibrio en nuestra vida, encontrar el camino del medio, aprender a no volcarnos en preocupaciones y actividades accidentales, sino a simplificar nuestra vida, a superar las superficialidades que nos induce el consumismo y/o la competitividad entre humanos. Fijarnos en lo que verdaderamente nos importa y no lo que pretenden los mercaderes de la civilización occidental que nos importe; Mirando en nuestro interior, buscando en nosotros las respuestas que, normalmente, buscamos en los demás. Vivir con naturalidad nuestro paso por la vida, disfrutar con nuestros cambios y convertirlos en una forma positiva de ver la vida.

Luz y Amor

l.p.v. (c) 2011

SIN PRISAS

Nunca es bueno tomar/hacer las cosas de prisa. Escuchar la intuición, atender a las señales si, pero hacerlo con prisa no. La prisa solo puede provocar decisiones incorrectas y desde luego no son las prisas las mejores consejeras para nada. No tener prisa es una buena decisión. Todo se puede hacer sin prisa y sale mejor o sabe mejor. Tener prisa por conseguir algo, por resolver algo solo puede traernos incomodidades y/o alguna que otra angustia. Cuando nuestra mente nos pueda y nos demos cuenta que estamos metidos en las prisas deberíamos preguntarnos ¿porqué tengo prisa?, ¿Voy hacerlo mejor por tomármelo así?, ¿prisa de que?


El sol y la luna no tienen prisa, están ahí cuando llega su momento y no olvidemos que todo se resuelve cuando llega su momento. Tener prisa es como si creyéramos que, andando más rápido, vamos pasar por delante de nuestras propias piernas, o que dando un apresurado salto pasaremos a nuestra propia sombra.


No, no son buenas las prisas tanto más cuando sabemos que aunque tengamos prisa si extendemos el brazo llegamos exactamente a donde nuestro brazo llega. Ni un centímetro más allá. Tocamos solo allí donde llegamos y nunca donde pensamos que llegamos. Solo nos podemos sentar en donde estamos, tengamos prisa o no.


Ya sé que esto parece una verdad de Perogrullo, pero si te hace pensar, habrá valido la pena escribirla y exponerla para que la veamos todos.


Tomemos la vida con más calma, despacito, saboreándola, disfrutando de toda ella porque la vida es un conjunto y vale la pena vivirla lenta y suavemente.


Luz, Paz y Amor


l.p.v. (c) 2011

BUSCA TIEMPO

"Debes preocuparte si con demasiada frecuencia dices que no tienes tiempo libre, porque, ¡¡ cuidado!!, puedes estar perdiendo contacto con tu alma"


Debemos reservar una parte de cada día para sentirnos unidos a los demás; para ser amables con todo lo que nos rodea. Sonreír con frecuencia y sentir el latir de la vida es un buen camino para disfrutar de la felicidad.
Tenemos que encontrar el tiempo para soñar, porque es así como nos elevaremos a las estrellas; es preciso dedicar tiempo a amar y ser amado, detenernos a mirar a nuestro alrededor, los días son demasiado cortos para sentirnos egoístas, necesitamos encontrar tiempo para reír porque esa es la música del alma, necesitamos el estímulo de la felicidad para, poco a poco, ir descubriéndonos a nosotros mismos.
Corremos el riesgo de perder nuestra cuota parte de felicidad no porque nunca la hayamos encontrado si no porque, cuando la felicidad nos ocurre no sabemos disfrutarla plenamente y sin complejos.
Quizás porque, o no sabemos reconocerla como propia, o nos produce tanto miedo la posibilidad de perderla que nos convertimos en escépticos de la felicidad y decidimos que no vale la pena detenerse lo suficiente en ella para vivirla con plena conciencia. Cuando, por la causa que sea la perdemos, lamentamos (ya tarde) nuestro absurdo escepticismo y solo aguardamos otra oportunidad de ser felices y disfrutar con ello.
Creo, sinceramente, que tenemos que sujetarnos con fuerza al presente viviendo con intensidad y sin reservas cada situación. Pensemos que cada instante tiene un valor infinito ya que representa nuestra eternidad, la eternidad entera.


Luz y Amor

l.p.v. (c)2011

Reencontrarnos

Aún estando en medio de la ciudad, en medio del ajetreo y las prisas inconvenientes; estando ocupados con nuestro trabajo diario, con nuestras obligaciones impuestas o deseadas, debemos tomar conciencia de que es preciso, es más, es FUNDAMENTAL para nuestro equilibrio emocional y espiritual, tener un momento de tranquilidad cada día, un momento en el que, nos sentemos en un espacio en penumbra en el que nada nos moleste ni nos distraiga, y rodeados de cosas por las que sintamos un especial afecto, abramos nuestro corazón y respiremos profundamente con los ojos cerrados mientras buscamos en nuestro interior el reencuentro con nosotros mismos.


No es difícil hacerlo. Podemos convertirlo en costumbre básica en nuestra vida, tan importante como alimentar nuestro cuerpo cinco veces al día. Que digo, si alimentar nuestro cuerpo diariamente es importante, conseguir nuestro equilibrio emocional y espiritual es básico para nuestra vida en la Tierra.


Decía Elizabeth Lawrence que aún dejando algo por hacer, todo el mundo debe tener tiempo para observar la caída de las hojas. Yo voy más lejos, todo el mundo NECESITA tiempo para mirar su interior y encontrar la armonía.

l.p.v. (c)






Paz y Amor

Autoestima

Es cierto que las dificultades nos hacen difícil el camino....o ¿acaso sean las dudas sobre nuestras propias capacidades y cualidades?
Si pretendemos que alguien crea en nosotros, en nuestro proyecto vital, en nuestro entusiasmo, tendremos primero que estar nosotros convencidos de lo que decimos o hacemos. La mayoría de las veces la dificultad somos nostros mismos. Desde la infancia nos han motivado comparándonos con otr@s, haciéndonos ver que “no somos tan buenos” como otros. Posteriormente nosotros mismos hemos ido limitando nuestra capacidad, nuestra valía, nuestra autoestima. “Eso es demasiado para mí”, nos dijimos más de una vez en voz baja o lo que es peor, pensándolo. Y aun más, cuando algo no nos sale como deseamos, nos fustigamos con el latiguillo “ siempre igual, soy un@ expert@ en fracasos”.
Pero si nos lo proponemos, las cosas pueden empezar a cambiar desde ahora mismo.
Todas las ideas y afirmaciones negativas que se nos inculcaron desde la más tierna infancia, deben ser reemplazadas por otras nuevas y positivas.
Si la autoestima la formamos nosotros con nuestros pensamientos, ¿por qué tenemos que pensar cosas negativas de nosotros o criticarnos?.
A cada uno de nosotros se nos ha dado el don de la vida como a un ser único e irremplazable.
No existe ni existirá nadie igual que tú.
Viniste con un propósito a este planeta y solo tú podrás realizarlo.
La comparación o competición con otras personas solo nos aporta negatividad
A medida que practiquemos las afirmaciones, veremos cómo aumenta el amor y el respeto por nuestra persona, lo cual nos facilitará hacer los cambios que cada uno crea convenientes para mejorar la vida.
El amor siempre está dentro de cada uno de nosotros, así que hasta que no encontremos nuestro propio amor, el amor propio, nos sentiremos insatisfech@s.
Se cariños@, comprensiv@ y paciente contigo, cuanto más lo seas, más apreciad@ serás por los demás.
Tomo prestado del magnifico Maestro, Mario Benedetti unos versos del precioso poema, No te Rindas:


“No te rindas, aún estás a tiempo
De alcanzar y comenzar de nuevo,
Aceptar tus sombras,
Enterrar tus miedos,
Liberar el lastre,
Retomar el vuelo...”